健身是一项有益身心健康的运动，心率是衡量运动强度的重要指标。健身的人心率是多少？**将为您解答这个问题，并提供如何根据心率调整运动强度的实用建议。

一、心率的概念及重要性

1.心率是指**每分钟跳动的次数，通常以每分钟跳动的次数（次/分钟）来表示。 2.心率是衡量运动强度的重要指标，有助于我们了解运动对身体的影响，避免过度训练。

二、健身人群的心率范围

1.根据世界卫生组织（WHO）的标准，成年人的静息心率一般为60-100次/分钟。 2.健身人群的心率范围较广，一般在100-150次/分钟之间。具体数值取决于个人的年龄、性别、体质等因素。

三、如何测量心率

1.手腕式心率带：通过传感器测量手腕处的**，实时显示心率。

2.手表式心率监测：部分智能手表具备心率监测功能，方便快捷。

3.手机A下载心率监测A，通过手机摄像头捕捉**，估算心率。

四、健身时的心率调整

1.低强度运动：心率控制在最大心率的60%-70%，如散步、瑜伽等。

2.中等强度运动：心率控制在最大心率的70%-80%，如慢跑、游泳等。

3.高强度运动：心率控制在最大心率的80%-90%，如力量训练、间歇训练等。

五、如何计算最大心率

1.最大心率=220-年龄。 2.建议在专业教练的指导下，结合自身实际情况进行运动。

六、心率异常的处理

1.心率过高：立即停止运动，适当休息，必要时就医。 2.心率过低：适当增加运动强度，提高心率。

七、保持健康心率的重要性

1.健康心率有助于提高心肺功能，预防心血管**。 2.适当的运动强度有助于减脂、塑形、增强体质。

八、如何根据心率调整运动计划

1.定期测量心率，了解自己的运动强度。

2.根据心率调整运动计划，确保运动效果。

3.结合自身情况，适当调整运动强度。

了解健身人群的心率范围和调整方法，有助于我们更好地进行运动，提高健身效果。在运动过程中，**心率变化，确保安全，让健身成为提升生活品质的助力。