在现代快节奏的生活中，上班族长时间对着电脑屏幕，眼睛很容易疲劳和受损。上班族应该如何有效地保护眼睛呢？以下是一些实用的建议。

一、调整屏幕位置和亮度

1.将电脑屏幕放置在眼睛水平或稍低的位置，距离约为50-70厘米。

2.根据室内光线调整屏幕亮度，使屏幕亮度和周围环境亮度保持平衡。

二、合理用眼时间

1.每工作45-60分钟后，休息5-10分钟，远眺窗外或做眼保健操。

2.看书、看电视、玩手机时，保持适当距离，避免长时间近距离用眼。

三、合理饮食

1.多吃富含维生素A、C、E和β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜、橙子等。

2.增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物摄入，如鱼类、亚麻籽等，有助于保护视力。

四、适当**运动

1.经常进行**肌肉训练，如远近跳跃法、眼球旋转等。

2.做眼保健操，如揉太阳穴、按摩眼周等，有助于缓解**疲劳。

五、佩戴合适的眼镜

1.如有近视、远视等视力问题，应及时佩戴眼镜或隐形眼镜。

2.确保眼镜或隐形眼镜的度数准确，镜片清洁，减少**负担。

六、注意**卫生

1.不要用脏手揉眼睛，避免细菌**。

2.长时间佩戴隐形眼镜时，要注意定期更换镜片和清洁护理。

七、使用护眼软件

1.下载一些护眼软件，如护眼助手、F.lux等，自动调节屏幕亮度和色温。

2.在工作间隙，使用护眼软件提醒休息，保护视力。

八、适当增加户外活动

1.增加户外活动时间，如散步、跑步等，有助于缓解**疲劳。

2.面对绿色植物，可以让眼睛得到放松，有助于预防近视。

九、注意休息环境

1.保持工作环境的舒适，如保持适当的温度和湿度。

2.避免在强光、强风、强噪音等不良环境中工作，减少**负担。

十、定期检查视力

1.每年至少检查一次视力，****健康。

2.如发现视力下降，及时就医，避免延误病情。

十一、调整心态

1.保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

2.适当进行放松训练，如瑜伽、冥想等，减轻心理压力。

保护眼睛，关键在于养成良好的用眼习惯。上班族们可以根据以上建议，结合自身实际情况，采取相应措施，预防****，提高生活质量。