久坐工作或学习，身体容易出现不适。久坐起来该如何活动，才能既放松身心，又避免伤害呢？以下是一些简单而实用的活动建议，帮助你有效缓解久坐带来的不适。

一、**活动

1.远眺：每隔一段时间，站起来看看远处的景物，让眼睛得到放松。 2.按摩：用手指轻轻按摩眼周，促进**循环。

二、颈部活动

1.头部上下运动：将头部向上抬起，尽量让下巴与**平行，然后慢慢放下；重复此动作5-10次。 2.头部左右转动：将头部向左旋转至最大幅度，然后向右旋转至最大幅度；重复此动作5-10次。

三、肩部活动

1.肩部环绕：将双臂伸直，从正面开始，向前、向上、向后、向下做环形运动；重复此动作5-10次。 2.肩部抖动：将双臂自然下垂，肩膀放松，用力抖动肩膀；重复此动作5-10次。

四、腰部活动

1.伸展腰部：站立，双手交叉，尽量向上伸展，同时深呼吸；保持5-10秒。 2.腰部扭转：站立，双脚分开与肩同宽，向左扭转腰部，尽量让右手触碰到左脚，然后向右扭转；重复此动作5-10次。

五、腿部活动

1.腿部伸展：站立，双脚分开与肩同宽，将一条腿向后伸展，尽量让脚尖触碰到地面；重复此动作5-10次。 2.腿部抖动：站立，双脚分开与肩同宽，用力抖动腿部；重复此动作5-10次。

六、全身活动

1.慢跑：在工作间隙，进行慢跑5-10分钟，让全身得到锻炼。 2.瑜伽：进行简单的瑜伽动作，如猫牛式、树式等，放松身心。

通过以上活动，可以有效缓解久坐带来的不适。关键在于坚持。希望大家能够将这些活动融入到日常生活中，保持健康的生活方式。